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做瑜伽有哪些注意事项?

2018-1-12 10:21| 发布者: herbert| 查看: 234| 评论: 0

摘要:  瑜伽是现代流行的运动,运动量适中,同时还有很好的减肥塑身效果,因此练瑜伽的人越来越多。做瑜伽想要收到良好的效果,除了动作姿势要标准以外,在做瑜伽前后的一些习惯也会影响到瑜伽的效果。你知道在练瑜伽前后 ...

 瑜伽是现代流行的运动,运动量适中,同时还有很好的减肥塑身效果,因此练瑜伽的人越来越多。做瑜伽想要收到良好的效果,除了动作姿势要标准以外,在做瑜伽前后的一些习惯也会影响到瑜伽的效果。你知道在练瑜伽前后有哪些需要注意的细节吗?

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    做瑜伽注意这些细节

    1.做完瑜伽不要马上洗澡

  刚练完瑜伽就洗澡会令瑜伽的效果大打折扣,严重者甚至还会对身体伤害。这是因为在结束瑜伽时,身体还处于兴奋状态,如果此时马上洗澡,会令心脑血管急剧扩张,血液大量流回到大脑,同时增加心脏压力,容易诱发心脑血管意外。

  因此建议在练习瑜伽前可以先洗个澡,之后休息半个小时左右再进行练习,这样有助提高人体的舒适感,同时减少肌肉的紧张程度,有助身体关节更好地舒展以完成瑜伽练习。

  2.练习瑜伽前后1小时避免进食

  在瑜伽练习时,身体的血流量会集中到局部的肌肉和器官上,如果在练习瑜伽前1小时进食,会影响食物的消化吸收。在练习瑜伽结束后由于身体肌肉还会暂时处于紧张状态,此时进食也不利消化,因此要在做瑜伽前后1小时最好还是保持空腹。

  如果在做瑜伽前觉得饿,可以吃少量流质食物,或者喝一点牛奶以缓解饥饿感。完成瑜伽练习之后要休息1个小时再吃东西,吃流质食物和蔬果是最合适的。



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