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七大健身误区

2016-10-12 11:51| 发布者: herbert| 查看: 545| 评论: 0

摘要: 一、想瘦哪里就练哪里这应该是许多人都会遇到的事,例如想瘦肚子就拼命做仰卧起坐,其实减脂是全身性的,没有任何科学研究表明,锻炼某块肌肉,该肌肉周围的脂肪会减少,所以减脂也应该全身化,不要想瘦哪里就只练哪 ...
一、想瘦哪里就练哪里
这应该是许多人都会遇到的事,例如想瘦肚子就拼命做仰卧起坐,其实减脂是全身性的,没有任何科学研究表明,锻炼某块肌肉,该肌肉周围的脂肪会减少,所以减脂也应该全身化,不要想瘦哪里就只练哪里。
全身的肌肉锻炼、游泳、跑步、跳绳、椭圆机、动感单车、健身操、舞蹈等都对全身减脂很有帮助,当然也包括肚子。

七大健身误区


二、流汗越多效果越好
许多健身的人都很苦恼健身流汗为什么这么少,甚至有人为减脂裹得严严实实锻炼,其实流汗和健身效果没有直接联系,流汗只是身体降低体温的一种形式,它不是脂肪燃烧的产物,所有的汗水都源自体液和细胞里的本来就存在的水份。真正决定锻炼效果的是你的训练强度。所以一个大胖子在夏天太阳下躺着,出多少桶汗,也不会瘦。
跑步的时候速度适度提高一点,时间更长一点,力量训练的重量和组数控制好,这才是决定健身效果的关键。


三、不会呼吸,憋的一脸通红
在健身中,身体的活动强度是日常的好几倍,对氧气的需求量也大得多,一旦你的呼吸方式不对,错乱无序,摄入的氧气不够,那么肯定无法发挥最大的力量,实现对肌纤维的更大撕裂。如果你能掌握正确的呼吸方法,可以大大减慢乳酸堆积现象的产生,让你在健身时最小限度受到酸痛感的影响。当把握住了身体与呼吸的节奏,就能在训练中找到行云流水的感觉,这无疑对健身效果和自我感觉良好,都有积极的作用。
在你做力量训练时,当你进行一个锻炼动作,在身体较为放松的时候(发力较小的节点)吸气,在身体较为紧张的时候(发力较大的节点)呼气,这是比较正确的呼吸节奏。比如当你做杠铃卧推时,杠铃放下时吸气,发力举起时呼气,说的就是上面的呼吸节奏。

七大健身误区

但这种随着动作进行一呼一吸的方式,也不是适用所有训练动作的。比如你在进行腹肌锻炼时,很多转体和脚踏速度都比较快,如果你根据一个动作,呼吸一次,明显太快了,违背正常生理活动。 这时,就需要你忘掉随动作而呼吸的方法,而是改为节拍呼吸。 举个栗子,你在进行腹肌锻炼中的双脚踩踏动作,动作太快了,你没办法随着动作呼吸。这是你可以换成,在心里数着有节奏的节拍呼吸:12吸,34呼,12吸,34呼······适合你自己的呼吸方法需要自己去掌握。


四、只练喜欢的部位
健身圈常说的一句话“新手练胸,老手练背”,就是因为太多人只注重看得到的部位,其实身体是一个整体,只有全方位的训练才会让成果最大化,长期单部位的训练可能让身体不协调,使身体肌肉力量不平衡,导致很多体态问题,影响整体的美感。
请记住,胸肌、腹肌和手臂是好看的部位,但背部和腿部的训练能促进身体的激素水平,对其它部位的肌肉增长也非常关键。


五、单纯的为完成组数、个数而努力
不要毫无概念的、不做重量调整的去完成个数。拿5公斤和拿20公斤,都想完成10个,导致轻重量的那一组,强度刺激不够,而过重的那一组,因力量不足、无能力完成而形成动作不规范、借力等敷衍训练的行为,同样不能达到有效刺激肌肉的目的。能力强一点的,和没有一点运动基础的,就不能拿着同一套腹肌训练,按照说明中介绍的那样去做20个。你应该将训练慢下来,确保每一个动作是否正确,尤其是收缩的动作,感受肌肉收缩发力。

力竭才是最终结束的信号,而不是个数。增加肌肉围度,就让训练在大重量、少个数的情况下达到力竭(例如5-8个),突出肌肉线条,就让训练在小负重、多个数的情况下达到力竭(15-20个),所以,无论什么重量、什么动作都要求一定达到某个数量并不正确哟。


六、不会计算热量
据统计,99%的健身者完全不会计算热量,其实无论增肌还是减脂,每天的热量都是最值得注意的指标,减脂热量超标或者增肌热量不够,都很难达到健身效果。
所以可以到网上搜索一下基础代谢计算器,然后算算自己的每日所需热量,虽然计算只是大概值,但比乱吃强太多了。
另外,增肌应该比日常所需的热量多10~20%,减脂应该少10~20%。

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七、照搬别人的健身计划
许多健身者都有自己的健身目标,比如很多健身者想练成拉扎尔,就到处查扎神是如何锻炼的,吃哪些,甚至是补剂什么品牌等等。
其实,个人体能、体质和目标各不相同,每个人的锻炼计划都是不同的,你的训练强度不可能和国际一线健身大神相同,如果照搬大神的训练计划很可能会因为跟不上强度而放弃或受伤。
健身应从基础做起,并坚持下去,慢慢集积健身知识,学会自己制定健身方案,这才是健身的真谛。

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